Co to w ogóle są zakwasy - definicja.

Zakwasy. Wiele osób kojarzy ten termin tylko i wyłącznie z bólem po wzmożonym wysiłku, nie zastanawiając się głębiej nad złożonością przyczyn. Co bardziej wnikliwi głoszą, że przyczyną jest kwas mlekowy, jednak jest to myślenie błędne. Poniżej kilka podstawowych informacji o zakwasach, czyli o... opóźnionej bolesności mięśni.

Ból mięśni występujący około 24 godzin po odbyciu treningu fizycznego spowodowany jest urazem strukturalnych włókien mięśniowych, czyli po prostu urazem tkanki mięśniowej.

Ból spowodowany zakwasami zazwyczaj utrzymuje się około pięciu dni. A jak przyspieszyć jego zniknięcie, czyli o sposobach walki z zakwasami napisałem tutaj: http://zakwasystop.blogspot.com/2013_11_01_archive.html

Jak radzić sobie z zakwasami. 5 najlepszych, domowych sposobów

Zapobieganie: Dokładne rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni przed treningiem. Rozgrzewka to serie prostych ćwiczeń, których intensywność narasta. Najlepiej rozgrzewać mięśnie partiami. Przy rozciąganiu nie wolno przesadzić, aby  niczego żadnych mięśni nie naderwać.

Poprawienie krążenia krwi: Gdy już doszło do zakwaszenia mięśni, należy poprawić w nich krążenie krwi. Można to zrobić biorąc naprzemiennie zimny i gorący prysznic.

Rozruszanie mięśni: Pomocny może być 20 minutowy, spokojny spacer, rozciąganie lub inna niewymagająca zbytniego obciążenia czynność fizyczna.

Masaż: W regeneracji mięśni zakwaszonych kwasem mlekowym pomaga też masaż. Niekoniecznie profesjonalny, wystarczy zwykłe uciskanie bolących mięśni.

Maść: Z zakwasami radzą sobie również maście rozgrzewające typu Ben Gay. Dostępne są bez recepty w aptekach.